Заче нам качать грудные мышцы? Первое, что приходит на ум - это ради эстетики.

Но на самом деле красота играет не главную роль. Ведь грудные мышцы влияют на правильную осанку. А это половина успеха в работе над красивым телом и безопасными тренировками.

В этой статье вы узнаете про быструю тренировку для прокачки мышц груди от тренера Сергея из фитнес-клуба Spirit. Fitness. Выполнять ее легко как в тренажерном зале, так и дома!

1. Жим лёжа — отжимания

Это базовое упражнение, которое вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Причем задействованы не только грудные, но и мышцы-стабилизаторы всего тела.

Основная нагрузка приходится на:

• большие грудные мышцы;
• трицепсы;
• дельтовидные (передний пучок);
• мышцы кора.

Внушительный перечень, не правда ли? И это только одно упражнение!

Классический жим лежа — очень удобное упражнение, которое можно выполнить абсолютно в любых условиях. Для него не нужен особый инвентарь, а ваш вес тела поможет активно прокачивать грудные мышцы.

Совет от тренера: для лучшего, равномерного и комплексного развития мышц стоит тренироваться под разными углами. Это значит, что тело будет находиться в разных исходных положениях в зависимости от выбранного упражнения.

2. Отжимания с приподнятыми ногами

Теперь мы будем отжиматься, поставив стопы на диван или стул. В таком положении тело имеет угол равный 145 градусам.

Список работающих мышц будет тем же самым, но из-за изменения угла нагрузка смещается на верхнюю часть груди.

Не забываем, что равномерное распределение нагрузки — залог гармонично развитого тела!

Жим лежа с приподнятыми ногами помогает усиливать нагрузку на широчайшую мышцу спины и грудные мышцы. В таком положении мы не только накачаем мощную грудь, но и значительно усилим рельеф спины.

3. Разведение руки с гантелями

Подготавливаем инвентарь, ложимся на пол и выполняем разведение гантелей.

Количество подходов варьируется от уровня тренированности:

• Так, тем, кто держит себя в форме круглый год, можно выполнить по три рабочих подхода в каждом из упражнений.
• Тем же, для кого тренировка станет первой за последние полгода-год, стоит ограничиться парой подходов или упрощенным выполнением. Таким упрощением станут отжимания с колен или от дивана.

Совет: гантели можно легко заменить бутылками с водой, упаковкой крупы и так далее. Все зависит только от вашей фантазии!

Отдых между подходами от 2 до 4 минут. Кол-во повторений - 15.

Упражнения на грудь с гантелями отлично прокачивают мускулатуру больших и малых грудных мышц. Вместо гантелей вы легко можете приспособить бутылочки из под воды, грузы, скалки или другие вытянутые и тяжелые предметы

Повторим упражнения:

1. Классические отжимания
2. Отжимания с приподнятыми ногами (Ставим ноги на любую возвышенность)
3. Разведение рук с гантелями в разные стороны (Заменяйте гантели любыми тяжелыми и компактными предметами в доме)

А если вы чувствуете, что дома вам мало места или нет эффекта от тренировок, то приглашаю вас на бесплатную тренировку!

Специальное фитнес-предложение для всех, кому еще не исполнилось 25 лет

Молодежные абонементы на учебный год от 1190 р. в месяц! Мы поможем адаптироваться и предоставим бесплатную персональную тренировку с тренером!

В абонемент входит:

• тренажерный зал;
• групповые тренировки;
• тренировки в мини-группах в тренажерном зале;
• регулярный анализ состава тела InBody;
• скидка на блок персональных тренировок 20%;
• доступ к программам тренировок в мобильном приложении;
• финские сауны и хаммам.

Подробнее ознакомиться с условиями абонементов можно по ссылке!

Листайте дальше и переходите на сайт Spirit. Fitness, чтобы выбрать абонемент или записаться на бесплатное посещение клуба