Начать тренироваться легко, а вот продолжить: у нас не хватает времени и самое главное - программы тренировок. Ведь от комплекса упражнений зависит, как быстро мы прийдем к желанному результату.
Чтобы вам было проще тренироваться и начать ходить в зал, фитнес-тренеры Spirit. Fitness подготовили тренировку на все тело и пример рациона на день. Такой комплекс подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам!
Что такое FullBody тренировка и почему она подходит всем
FullBody — это тренировка на всё тело, которая задействуют большинство мышц, поэтому она отлично подходит новичкам, чтобы постепенно войти в тренировочный режим.
Совет: перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь — походите по дорожке или покрутите педали на велотренажере 10–15 минут. А затем сделайте суставную гимнастику.
Если вы только пришли в зал, возьмите бесплатное персональное занятие с тренером. В Spirit. Fitness вы можете попробовать индивидуальную тренировку даже на пробном посещении клуба.
С помощью такой функции вы:
- изучите все тренажеры и поймете, как они работают. Это добавит уверенности, ведь тренер объяснит, как правильно выполнять упражнения;
- подберете с тренером подходящий для вас вес;
- составите тренировку на все тело, которую можно будет выполнять несколько месяцев;
- пройдете анализ тела InBody, он покажет ваш вес, процент жировой ткани и мышц, сколько калорий нужно потреблять и чего в вашем организме не хватает.
Также вы сможете посетить групповые программы и хаммам! Все это входит в пробное занятие и любой абонемент Spirit. Fitness.
Тренировка на все тело
Советуем начинать ваш путь в зале и заниматься с тренажерами, если этап занятий дома без весов уже пройден.
Лучше не брать свободные веса, а сосредоточиться на тренажерах. С ними вы сможете безопаснее и эффективнее начинать путь к телу мечты. Ведь они максимально фиксируют положение тела, что позволяет нагрузить целевые мышцы и расслабить те, которые не должны работать.
Нас ждет 3 подхода по 15-20 повторений.
Начинайте с небольшого веса, на руки 4–5 кг, на ноги 10–12. Берите такой вес, с которым последние 2–3 повторения вы делаете с усилием. Если у вас остались силы после последнего повторения первого подхода, увеличьте вес в следующем.
Сколько отдыхать: делайте перерыв между подходами 2–3 минуты. Во время отдыха походите и попейте воды.
Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.
Теперь у вас есть готовая программа тренировок на все тело. Остается ответить на второй главный вопрос.
Что есть, чтобы похудеть?
- На 1-й завтрак: 1 вареное яйцо и 120 г овсянки;
- На 2-й завтрак: 1 стакан фруктового смузи;
- Обед: рисовая каша – 150 г, запеченное филе птицы – 70 г; салат из овощей;
- Полдник; орехи + творог – 200 г;
- Ужин: 1 стакан йогурта или простокваши.
В Spirit. Fitness вы можете получить индивидуальную скидку на абонемент, которая особенно выгодна перед Новым годом. Переходите по ссылке, регистрируйтесь по номеру телефона и вам предложат персональные условия для тренировок!