Прежде чем худеть, важно определиться с желаемым результатом: просто снизить процент подкожного жира и уменьшить объема, получить красивую подтянутую фигуру.
Если вы хотите не просто снизить процент подкожного жира, но и получить подтянутые ягодицы и бедра, простых прогулок и дефицита калорий будет недостаточно.
Как похудеть в ногах и сформировать красивую фигуру? Расскажут эксперты Spirit. Fitness в этой статье!
Как правильно создать дефицит калорий?
Если причина полноты ваших ног кроется именно в профиците калорий и недостатке двигательной активности, то просто следуйте следующим советам.
Важно: нельзя точечно похудеть в одной части тела. Это нормально, если сначала уменьшается объем талии, потом обхват рук, а уже потом бедра. Или в другом порядке.
Основной совет по питанию: создайте дефицит калорий.
Для этого посчитайте по формуле Миффлина – Сан-Жеора, какая калорийность вам нужна:
- Если у вас избыточный вес, вычтите из полученной цифры 20%, это и будет ваша дневная калорийность для похудения в ногах (и других частях тела).
- Если избытка жира у вас нет, то придерживайтесь нормы.
Норма калорий зависит от вашего веса и соотношения мышц и жира.
Чтобы узнать, сколько калорий нужно именно вам
Записывайтесь на бесплатное посещение клуба Spirit. Fitness:
- вы сможете пройти анализ тела InBody. Он поможет узнать, есть у вас избыток жировой массы или нет;
- потренироваться с персональным тренером, который поможет с составлением программы занятий;
- посетить любые групповые тренировки;
- самостоятельно позаниматься на тренажерах;
- отдохнуть в сауне и хаммам.
P.S. сейчас идут скидки до -35% на год фитнеса, 60 дней бесплатно. Не упустите лучшее время, чтобы начать тренироваться!
Чем больше мышц, тем больше калорий мы сжигаем. Но почему?
Все дело в том, что мы тратим больше энергии на задействование больше количества мышц. Даже простые повседневные активности, например, уборка или прогулка с домашним питомцем, помогают сжигать калории.
Если вы хотите быстрее похудеть в икрах ног при излишке жировой ткани, в дополнение к питанию выбирайте более энергозатратные тренировки и упражнения.
Хорошо помогают сжигать калории аэробные — кардио нагрузки:
- Гребля. Расходуется примерно 150 ккал за 10 минут.
- Ходьба на эллипсоиде. Расходуется около 130 ккал за 10 минут.
- Бег на дорожке и езда на велосипеде. За 10 минут занятий можно потратить около 100 ккал
Для тех, кто не любит кардио, подойдут силовые нагрузки
Стоит отдавать предпочтение базовым упражнениям, в которых обычно расходуется больше калорий:
- Если вы хотите повысить тонус мышц только нижних конечностей, делайте выпады, берпи, приседы, прыгайте через скакалку.
- За 10 повторений сжигается от 10 ккал.
Но имейте в виду: если тренировать только ноги, вряд ли получится достичь красивых гармоничных пропорций тела.
Готовый комплекс упражнений на ноги
Тренируетесь вы в зале Spirit. Fitness или через мобильное приложение Spirit дома, всегда делайте разминку и заминку.
Чтобы подтянуть ноги и ягодицы, попробуйте этот комплекс: приседания плие, выпады в ходьбе, ягодичный мостик, румынская тяга, сгибания голени, приведение ног, отведение ног.
Выполняйте упражнения по 10–15 повторений, 3 подхода.
Подведем итоги: решая, как похудеть в ногах, 80% внимания уделите питанию. Именно от дефицита калорий зависит, будет ли организм во время занятий и после них сжигать свои запасы. При этом нельзя похудеть только в икрах или какой-то другой части тела, жир не уходит локально. Но кардиотренировки и силовые занятия помогут укрепить мышцы, подтянуть тело, сжечь больше калорий, чем обычно, создать красивые формы.
P.S. хотите поближе познакомиться со Spirit. Fitness и потренироваться на свежем воздухе бесплатно?
Приходите на фитнес-пикник в Парк Горького. Ждем вас 15 июля с 11:00 до 20:00 в парке искусств "Музеон". Вход свободный, от вас – хорошее настроение, от нас – спортивный праздник! Вас ждут мастер-классы, энергичная музыка, расслабляющая йога и другие тренировки.