Отметим наберегу, что необходимо избегать жестких диет и "быстро" и "безопасно" – это понятия, которые не всегда взаимосвязаны.
Резкое снижение веса может оказаться опасным для здоровья и привести к долгосрочным проблемам:
- потере мышечной массы;
- нарушению обмена веществ;
- падению иммунитета;
- повреждению органов.
В этой статье эксперты Spirit. Fitness расскажут о лайфхаках, которые помогут вам похудеть быстро и без последствий для здоровья!
P.S. в марте 2024 года фитнес-клуб Spirit. Fitness откроется в Котельниках, успейте оставить заявку на предзаказ абонемента по выгодной цене. Теперь активный образ жизни стал ближе!
Что важно для правильного похудения
Сбалансированное питание, включающее все необходимые элементы и физическая активность в течение дня. Но вам не нужно по два часа проводить в тренажерном зале. Достаточно 15-ти минут в день, чтобы увидеть заметный результат от тренировок!
Контроль над порциями
Часто мы неправильно оцениваем размеры порций и переедаем, поэтому потребляем больше калорий, чем нам необходимо.
Попробуйте использовать тарелку поменьше, чтобы порции казались больше. Самое главное – почувствуйте, когда вы уже сыты и больше не ешьте.
Первый шаг – понять, сколько нужно организму для насыщения и научиться не переедать.
Перед похудением важно оценить состояние вашего тела, это легко сделать на бесплатном пробном посещении фитнес-клуба Spirit. Fitness:
- вы сможете пройти анализ тела InBody;
- потренироваться в тренажерном зале самостоятельно или с персональным тренером;
- посетить любые групповые занятия;
- расслабиться в сауне.
Газировки и алкоголь
К сожалению, алкоголь и сладкие напитки могут значительно увеличить общее потребление калорий, при этом без всякого чувства насыщения.
Напитки могут содержать большое количество скрытых калорий, которые не указаны на упаковке, и добавленного сахара.
Попробуйте заменить сладкие напитки на молоко, зеленый чай, йогурт без добавок или на воду с лимоном.
Сон – залог здоровья
Наверное, все знают, что нужно спать 7-9 часов в день. Но как сон может повлиять на похудение?
Дело в том, что правильный сон ускоряет обмен веществ. А когда мы недостаточно высыпаемся, наш организм становится менее эффективным в сжигании калорий и регулировании сигналов голода и насыщения.
Недостаток сна может повлиять на метаболическую активность, аппетит, гормональный баланс и настроение. Поэтому сон играет важную роль в процессе похудения и поддержания здорового веса.
Чтобы ушли отеки, нужно пить больше воды. Может звучать странно, но вода способствует лучшему пищеварению и метаболическим процессам. Иногда бывает, что наш организм путает голод с жаждой, поэтому вы можете есть больше за день. Но важно помнить, воды нужно употреблять столько, сколько просит организм. В среднем, взрослому человеку стоит пить 1,5-3 литра в день.
Соблюдая все эти правила, вы буквально за 10 дней можно:
- сбросить лишнюю воду и убрать отеки, а это уже минус 1-2 кг;
- дальше похудение замедлится, и это нормально, так как будет уходить не вода, а жировая ткань.
Важно не гнаться за результатом, а сохранить здоровье и планомерно худеть.
Если говорить о цифрах, то похудение на 500 грамм за неделю, это очень хороший результат! Не нужно стараться уменьшить цифру на весах быстрее, это может привести к сбоям в организме, из-за чего могут начать выпадать волосы, измениться гормональный фон и ухудшится иммунитет из-за недостатка микро- и макроэлементов в питании. Забота о своем здоровье на 1 месте!